一文带你了解为什么雨声能助我们入眠

为什么雨声有助于我们入睡呢？

白噪音和粉红噪音一直是减轻婴儿哭闹以帮助他们入睡的方法。

然而，最近的研究发现，它对各个年龄段的人都能提高睡眠质量 – 尤其是那些饱受失眠困扰的人！

一项针对患有ADHD相关失眠的儿童的研究发现，38%的参与者在白噪音被使用时入睡速度更快。

在另一项研究中，研究人员调查了白噪音对纽约市高噪音环境中居民睡眠质量和时长的影响，他们发现白噪音创造了一个更宁静和放松的环境，导致参与者更快入睡。

雨声在公园里听起来非常柔和而令人平静

雨声相当于大自然的粉红噪音和类似的噪音类型。雨声比纯白噪音更柔和，更容易长时间听。

被视为“粉红噪音”的雨声如同大自然对大脑的按摩一般，具有镇定作用。

在生化水平上，它是可预测且无威胁性的。它通过阻挡环境噪音和其他可听到的大范围频率来帮助身体放松。

对于生活在高噪音环境中或在周围有明显干扰的情况下难以入睡的人来说，这可以产生显著的有益效果。

研究证明，由夜间环境噪音引起的主观感觉到的睡眠干扰会导致第二天的健康感和认知功能下降。

在下雨时，城市街道总是更加安静

我曾经住在一条非常嘈杂的街道上，而帮助我屏蔽掉经过的汽车和吵闹的行人声音的一件事就是雨声。我在扬声器上播放了一些我最喜欢的雨声录音，很快就发现这样更容易入睡。

雨声通过掩盖那些本来会引起我们注意的噪音和干扰，帮助我们的大脑放松。

几千年来，大自然的声音，尤其是雨声，与许多冥想和放松练习联系在一起。

最近，正在进行的研究证明，即使只听五分钟这些声音，也可以通过减少我们“战斗或逃跑”反应中形成的交感神经刺激来对我们的大脑产生积极影响。

我利用一切机会录制新的雨声来帮助睡眠

当我们处于放松状态时，皮质醇和肾上腺素的减少对我们的睡眠有益。放松的人可以更快地入睡，并保持更长时间的睡眠。

我通常把听雨声和深呼吸结合起来，以便更快地放松。

多项研究表明，特定的重复和舒缓的声音，如音乐、雨声和其他自然声音，可以促使大脑中的5-羟色胺和多巴胺达到平衡。

多巴胺与高度警觉的活动有关，被认为是愉悦激素。在错误的时间释放它可能会对你的褪黑激素和自然入睡能力造成严重影响。

然而，在平衡、正确的剂量下，多巴胺的释放可以引发满足感和困意。

由于人类与我们周围世界之间的固有联系，听到雨落的声音是一种自然而熟悉的声音，许多人都觉得舒适是毫不奇怪的。

一些科学家甚至认为，雨的平静声音可能在潜意识中鼓励我们留在原地，因为在历史上，人们总是在雨天寻找庇护。

雨也可以看起来非常电影化

我总是觉得在雨天阅读一本书或学习是令人放松的。听雨声让我回想起这些放松的时刻，并帮助我更容易入睡。

雨声提供放松益处，并积极影响身体分泌褪黑激素（这对调节睡眠很重要）。

这种激素由大脑松果体生成，负责我们身体的心跳节律 – 也被称为我们的内部时钟。

当我们不产生足够的褪黑激素（或者其自然再生受到日常生活中已知抑制剂的干扰，比如蓝光屏幕使用）时，我们更有可能患上失眠和其他与睡眠障碍相关的疾病。

人们普遍认为，那些患有焦虑或经历压力性事件的人往往处于持续高度警觉状态，并更容易分心。

研究表明，雨声通过阻隔分散注意力的噪音和通过其产生的粉红噪音和白噪音刺激α脑波，有助于缓解焦虑。这与更放松的心理状态和减少焦虑有关。

同样，当我放松时，我经常在背景中播放雨声，这有助于我感到更少的压力。

当我们放松时，我们的呼吸模式会改变，我们的心率会稳定下来。

随后，这有助于降低血压、皮质醇和肌肉中因一天活动而产生的乳酸积累。

通过引起更放松的氛围，听雨声可以帮助你进入更加平静的状态 – 让你享受所有这些益处以及更多！

在我们不断增长、快节奏的世界中，听到雨水轻轻拍打的声音可以是改善你的睡眠和整体健康的一种简单而有效的方法。

无论你是听雨声的录音还是透过敞开的窗户欣赏真实的雨声，利用雨声营造的宁静气氛可以帮助你获得更加宁静和舒适的夜间睡眠！